07 Jul Mejores verduras para tus músculos
Es posible que las verduras no te gusten mucho pero debes ser consciente de que para una alimentación sana y saludable hay que incluirlas en la alimentación diaria. Existen una serie de verduras que son mejores para los músculos como son la escarola, lechuga, brócoli, perejil, puerros, espinacas… en nuestro artículo hemos analizado ciertas de ellas para que sepas qué beneficios reportarán a los músculos y te ayudarán a potenciar el cuerpo cuando realizas ejercicios.
Estas son las mejores verduras para los músculos.
Las mejores verduras para tus músculos
Brócoli
El brócoli es una de nuestras verduras favoritas. Apenas contiene 30 calorías por cada 100 gramos consumidos. Además, los beneficios que aporta son innumerables. Es rico en vitaminas, minerales y fibra, aportando 3 gramos de proteínas y solo 0,4 de grasa, con 6 hidratos.
El brócoli es perfecto para los músculos ya que contiene sulforafano, un compuesto que reduce la miostatina que es la hormona que limita las ganancias musculares. También contiene cromo de mineral que se encarga de regular la glucosa en la sangre y contiene más calcio que la leche.
Calabacín
Uno de los grandes favoritos con apenas 20 calorías por cada 100 gramos. El calabacín es una gran decisión como guarnición para pescados o carnes, e incluso en purés.
Es muy rico en minerales y oligoelementos como son el potasio, fósforo o calcio. También aporta fibra y pectina que contribuyen a eliminar las toxinas del organismo.
Lechuga
La lechuga es un clásico en las cenas de atletas de fitness. Dispone de un gran poder saciante y destaca, especialmente, por el alto contenido en fibra y agua. Solo hay 15 calorías por cada 100 gramos. Ayuda a controlar el colesterol, siendo rica además en vitaminas A, E, C y B. Al igual que el brócoli, ayuda a regular el azúcar de la sangre.
Remolacha
Une excepcional fuente de ácido fólico que aporta unas 43 calorías por cada 100 gramos. Entre sus beneficios se encuentra la vitamina C, el fósforo, potasio y minerales como el hierro o yodo.
La remolacha ayuda a controlar la tensión arterial, siendo rica en hidratos de carbono de combustión lenta, proporcionando energía extra. Se utiliza como colorante y saborizante natural en proteínas en polvo.
Espinacas
También llamadas el oro verde. Son muy sanas pero no son las únicas para alimentar los músculo del cuerpo. Son una fuente natural de minerales y vitaminas con apenas 31 calorías por cada 100 gramos.
Su altísimo contenido en agua y los pocos hidratos de carbono que contienen las hacen perfectas para dietas cuyo objetivo es perder peso
¿Qué verduras beneficiosas para los músculos incluirás en tus dietas?
Recuerda, las espinacas te ayudan en la pérdida de peso, la lechuga nos saciará especialmente por la noche, la remolacha aporta sabor en los platos cocinados, el brócoli permite aumentar la masa muscular y el calabacín es perfecto como guarnición.
Ahora que ya conoces los beneficios de nuestro top 5 de verduras beneficiosas para los músculos, ¿con cuál te quedas?
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